헬스 식단1 근육 키우는 식단! 헬스 식단이 어렵게만 느껴진다면? 운동만 열심히 하면 근육이 늘까요? 정답은 “NO”. 근육은 운동 + 식단이 5:5의 비율로 중요합니다. 근육 키우는 식단을 소개해 드립니다. 헬스 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 근육 키우는 식단의 핵심 원칙과 실제 식단 예시까지 전부 알려드립니다!◐ 근육을 만들기 위한 식단의 기본 원칙근육을 키우려면 ‘운동으로 자극 → 식단으로 회복 & 성장’의 사이클이 필수입니다.특히 단백질, 탄수화물, 지방의 적절한 비율이 매우 중요합니다. 1. 단백질 : 근육을 구성하는 핵심 재료하루 필요량 : 체중 1kg당 1.6~2.2g예) 체중 65kg → 하루 104~143g 섭취 권장추천 식품 : 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어, 콩류, 그릭요거트, 단백질 쉐이크 2. 탄수화물 : 운동 에너지 공급원탄수화물을 충분히.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음
